睡眠不足應該運動嗎?綠瘦:適當運動有助身體健康
睡眠不足應該運動嗎?綠瘦:適當運動有助身體健康
相信在眾多的養生方式中,充足的睡眠無疑是最具療效的。然而,當睡眠質量不佳時,我們應該如何抉擇?是投入更多的時間進行休養以促使身體康復,還是通過參與其他活動來分散注意力?近期,一項新研究表明,缺覺的人可以通過適當的運動,來緩解睡眠不足帶來的傷害。
那么具體應該怎么做才能睡個好覺呢?今天,綠瘦為大家解鎖:如何通過運動彌補睡眠不足帶來的健康影響!
睡眠不足,不妨試試運動20分鐘
近期,來自清華大學的研究者發現,睡眠不足的人通過適當增加身體活動,有助減輕缺覺引起的炎癥問題。

研究者通過美國國家健康與營養檢查調查(NHANES)的數據,重點關注了2113名自我報告睡眠不足的成年人,分析了其身體活動和久坐行為與CRP水平之間的關系。研究發現,每天20分鐘的中等到劇烈活動可能是最佳的抗炎運動量。
如果你也有睡眠不足的問題,不妨適當減少久坐時間并增加身體活動來緩解炎癥。
適當運動有助健康
綠瘦建議,可以根據國家體育總局發布的《全民健身指南》中,關于運動強度劃分與監測運動強度指標,來幫助判斷運動的劇烈程度。
心率
最大心率是指人體運動過程中所能達到的最快心跳頻率,最大心率(次/分)=220-年齡(歲)。
中等強度:60%~85%最大心率范圍,實測心率在100~140次/分范圍;大強度:85%或以上最大心率,實測心率達到140次/分以上。
呼吸
中等強度:呼吸較急促,只能講短句子,不能完整表述長句子;大強度:呼吸急促,運動中不能用語言交談。
主觀體力感覺
中等強度:感覺稍累了些,出汗量增多;大強度:身體感覺到累,并且大量出汗。

圖源《全民健身指南》
一般來說,在進行中等強度有氧運動時,主觀體力感覺為輕松或稍累,主要包括健走、慢跑(6~8千米/小時)、騎自行車(12~16千米/小時)、登山、爬樓梯、游泳、太極拳等。
而高強度短間歇訓練的特點是強度大、需要間歇時間,如以下這些運動:
開合跳:?跳起時雙腿向外,手臂伸展打開呈“大”字形;合并雙腿時雙手在頭頂拍合,呈“1”字形。
高抬腿跳:?保持上半身挺直,兩腿交替抬高至水平。
交叉跳蹲:?邁左腿伸右臂、邁右腿伸左臂的方式,向上發力跳起,雙臂隨腿部動作前后擺動。
登山跑:?雙手支撐平面,上半身保持不動,腿部交替踩踏。
一般做30秒休息60~90秒,運動的30秒內重復動作次數越高,強度就越大。綠瘦運動顧問建議:“初練者每個動作以舒適方式做20下,慢慢熟悉強度后再增加重復次數。”
夏季是運動的好時節,適合進行戶外鍛煉。綠瘦在7-8月在微信、小紅書、微博等多個新媒體渠道開展了“全民健身??隨心而動”綠瘦為健康加冕的活動,主張大家“動起來就是滿分”的理念,鼓勵每個人選擇適合自己的輕運動,打探輕運動的可能性,比如有氧運動可以選擇慢跑、游泳和騎自行車等,能有效燃燒脂肪,提高心肺功能。同時,由于夏季氣溫高,人體新陳代謝加快,運動效果更佳。
綠瘦體重管理顧問表示,游泳是夏天減重的不錯選擇。游泳是一種全身運動,可以讓身體的各個部位都得到鍛煉,同時還可以消耗大量的熱量。在游泳池里游泳,不僅可以鍛煉身體,還可以享受清涼的水溫,減輕夏日的炎熱感。值得一提的是,鍛煉的同時也要注意運動時間和強度的安排,避免中暑和運動傷害。如實在抽不出時間運動,可以通過簡單的動作,打造屬于自己的健康生活方式,比如:在辦公久坐,可以站起來伸展一下身體;下班后通過在陰涼場地跳繩、快走等。
最后,綠瘦提醒:高強度運動并不適合所有人?。
18歲以上、50歲以下有運動基礎的成年人可以嘗試練習;有高血壓、低血糖病史或心臟病等慢性疾病者、兒童、老年人、孕婦、體重超標或無運動基礎的人不建議練習。
來源/咸寧新聞網
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