俗話說，減重的過程“七分靠飲食控制，三分靠鍛煉”。想要成功變瘦，我們就必須嚴格控制飲食，減少攝入高脂肪、高熱量的食物。然而，在日常生活中，很多食物看似熱量較低，但實際上卻會讓我們越吃越胖。

　　今天，綠瘦營養顧問就來為大家盤點六種可能讓我們在不經意間越吃越胖的食物!

　　1.燕麥全家福

　　經過加工、添加糖和油的燕麥片，其升糖指數和米飯相差無幾。雖然部分燕麥產品介紹中提到添加了豐富的水果干，但水果在變成水果干的過程中，大部分維生素也會流失掉。

　　因此，綠瘦營養顧問提醒大家，燕麥并不像我們想象的那樣健康。

　　2.鮮榨果汁和果蔬干

　　水果中的纖維在榨果汁的過程中往往會被過濾掉，這樣一來，水果細胞內部的糖分便更容易轉化為游離糖。這種游離糖的消化速度相對更快，因此它實際上可以被看作是糖水。

　　為了避免過多攝入熱量，綠瘦營養顧問建議大家與其依賴鮮榨果汁和果蔬干，不如直接食用水果，因為水果中不僅含有豐富的纖維，還含有其他對健康有益的成分。?

　　3.果蔬干

　　經過低溫油炸的果蔬干雖然具有酥脆的口感和美味的口味，但它們會增加果蔬的脂肪含量，使其熱量更高。

　　為了保持健康，綠瘦營養顧問建議大家可以通過攝入新鮮蔬果來滿足身體對營養的需求。多攝入新鮮蔬果富含纖維、維生素和礦物質，對身體健康有很多益處。

　　4.粗糧餅干

　　雖然粗糧是其主要配料，但實際上粗糧餅干的熱量、脂肪和碳水化合物的含量都非常高，這些成分可能會導致熱量攝入過多，從而影響減重效果。

　　不過，鑒于部分人對于粗糧餅干的熱愛，綠瘦營養顧問建議在挑選粗糧餅干時，需要注意產品的營養成分表，盡量選擇那些脂肪、碳水化合物和熱量相對較低的粗糧餅干。

　　5.黑芝麻糊

　　市面上銷售大部分黑芝麻糊的主要成分是大米，盡管黑芝麻的營養價值很高，但大米中的碳水化合物含量較高，其升糖速度相對較快。當大米與其他糖類如白砂糖、葡萄糖等搭配使用時，升糖速度更是會加快。

　　為此，綠瘦營養顧問并不建議在減重期間食用黑芝麻糊，而是推薦選擇其他低糖、高纖維的食物來替代黑芝麻糊，例如純燕麥、全麥面包等。?

　　6.沙拉醬

　　一勺沙拉醬的熱量通常超過100千卡，這個數值可能會讓人感到驚訝，因為沙拉醬通常被視為一種健康的食品。而事實上，大部分的沙拉醬都含有反式脂肪酸。反式脂肪酸是一種不飽和脂肪酸，被認為會增加心血管疾病的風險。

　　因此，綠瘦營養顧問提醒大家，在制作沙拉時，盡量避免使用沙拉醬，或者選擇低熱量的替代品。譬如選擇橄欖油、檸檬汁、醋、香草等天然食材來調味，這些食材不僅健康，還可以為沙拉增添豐富的口感。

　　總之，要想成功減重，我們需要在飲食上多加注意，避免攝入過多的高熱量、高脂肪食物。通過合理的飲食搭配和適量的鍛煉，我們才能實現健康減重的目標。

來源/舜網商業